La comida como medicina para la fertilidad

La comida funciona como medicina para la fertilidad, es la base para equilibrar las hormonas de forma natural. Por lo tanto, consumir una dieta rica en nutrientes que sea una combinación perfecta de carbohidratos, proteínas y grasas buenas se vuelve esencial.

Alimentos que funcionan como medicina para fertilidad

medicina para la fertilidad

 

1. Grasas saludables

Pescado graso: el salmón y la caballa contienen fuentes inagotables de omega-3 para disminuir la producción de cortisol como resultado del estrés a largo plazo. El pescado también ayuda a las mujeres a controlar los síntomas del síndrome SOP. Los ácidos grasos omega pueden ayudar a aumentar la fertilidad en las mujeres.

Aceite de coco:  contiene ácido láurico y MCT, que es extremadamente beneficioso para la producción hormonal y promueve la pérdida de peso. También proporciona una fuente rápida de energía y acelera el metabolismo.

Huevos:  son ricos en innumerables vitaminas y minerales, incluidos A, D, E, calcio, hierro y selenio. Todos ayudan a equilibrar naturalmente los niveles hormonales y a tener una piel sana.  Además, la proteína en los huevos puede ayudar a reducir los niveles de ghrelina e insulina, las hormonas que afectan el hambre. 

Nueces:  las nueces de Brasil sin sal, la macadamia y la nuez son ricas en Omega 3. Los efectos antiinflamatorios de los Omega 3 contribuyen al equilibrio hormonal.

Aceite de oliva: este aceite saludable proporciona el tipo de grasa insaturada fantástica para la salud hormonal general.

2. Semillas

Las semillas de lino son excelentes por su efecto de equilibrio de estrógeno porque contienen lignanos, polifenoles y fitoestrógenos, un xenoestrógeno de origen vegetal. También son excelentes en batidos, o puede usarlos en lugar de pan rallado para un empanado sin gluten en pescado o pollo. También hay semillas de calabaza, semillas de sésamo y semillas de girasol. Estas semillas son ricas en zinc y selenio y apoyan la glándula tiroides. Puede agregar estos polvos de semillas a sus comidas diarias para que funcionen.

3. Proteína

El consumo de una cantidad adecuada de proteína es extremadamente importante. La proteína dietética proporciona aminoácidos esenciales que su cuerpo no puede producir por sí solo y deben consumirse todos los días para mantener la salud de los músculos, los huesos y la piel.

4. Fibra

Estudios han encontrado que la fibra aumenta la sensibilidad a la insulina y estimula la producción de hormonas, sintiéndote lleno y satisfecho. Para protegerse contra la resistencia a la insulina, asegúrese de agregar alimentos ricos en fibra  su rutina diaria:

  • peras, fresas, manzanas, frambuesas, plátanos
  • zanahorias, remolachas, aguacates, brócoli, alcachofas, coles de Bruselas, lentejas, garbanzos, frijoles, espinacas, col rizada, pimientos
  • avena, quinua, semillas de chía, almendras, arroz integral.

5. Probióticos

Tomarlos ayuda a equilibrar su microbioma intestinal y la cantidad de bacterias “buenas” versus las “malas” que viven en su sistema. Un sistema digestivo inadecuado y la inflamación conducirán a desequilibrios hormonales, por lo que es muy importante cuidar el intestino. 

*Seguir una dieta saludable, dormir lo suficiente y mantener bajos los niveles de estrés son cruciales para mantener el equilibrio hormonal. Todo funciona como medicina para la fertilidad, no te olvides de hacer ejercicio regularmente*

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