Los mejores suplementos para la salud de los hombres

¿Tiene una vida ocupada y activa? Y si es como la mayoría de los hombres, pensar en la nutrición no está en la parte superior de su lista de tareas pendientes, no hasta que empieces a darte cuenta de que ya no eres tan indestructible como solías ser, pero para eso existen suplementos para la salud que le ayudarán a estar bien. 

Si desea despertarse con energía y optimismo, pensar con claridad y pasar su día de trabajo y su entrenamiento sin sentirse agotado, necesita darle a su cuerpo y cerebro el tipo correcto de combustible. Incluso si trata de comer sano, su dieta puede carecer de la variedad necesaria para obtener la gama completa de nutrientes que su cuerpo necesita todos los días.

Es por eso que los suplementos nutricionales encajan tan bien en el estilo de vida moderno. Pueden ayudar a llenar esos vacíos de nutrientes inevitables y asegurarse de que obtengamos todas las vitaminas y minerales que necesitamos.

Suplementos recomendados para la salud de los hombres

Suplementos recomendados para hombres

 

Entonces, ¿Cómo sabes lo que podrías necesitar? Aquí te brindamos información sobre cuáles son algunos de los suplementos más importantes y recomendados con frecuencia para la salud de los hombres.

Omega 3

Ahora existe una sólida evidencia que muestra que el pescado y los aceites de pescado tienen beneficios protectores para la salud del corazón, con efectos positivos en varios factores de riesgo, incluidos los niveles de triglicéridos, la función saludable de los vasos sanguíneos y la inflamación.  

Pero los ácidos grasos omega-3 no solo son buenos para el corazón. Estas grasas esenciales ayudan a formar membranas celulares saludables en todo el cuerpo y se concentran especialmente en el cerebro. Dato curioso: tu cerebro tiene un 60 % de grasa y alrededor del 30 % de tu materia gris está compuesta de DHA. 

Los ácidos grasos Omega 3 apoyan la función saludable del cerebro y los nervios y ayudan a regular la inflamación en el cerebro, que es un factor de riesgo para los trastornos del estado de ánimo y el deterioro cognitivo. Los omega 3 también están muy concentrados en el esperma y se han relacionado con una mejor calidad del esperma y la fertilidad masculina. 

Vitamina D

Desempeña un papel crucial en la activación de sus defensas inmunitarias  y los niveles bajos de vitamina D están relacionados con un mayor riesgo de infecciones, incluidas las respiratorias. La vitamina D también ayuda a regular el estado de ánimo, y los niveles bajos de vitamina D están relacionados con un mayor riesgo de depresión y otros trastornos del estado de ánimo. 

Los investigadores también han encontrado un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y los niveles bajos de testosterona.  Los niveles bajos de T pueden afectar su metabolismo, sueño, energía y libido, haciéndolo sentir aún más lento.

Magnesio

El magnesio es uno de los minerales más activos en su cuerpo. Lo necesita para el movimiento muscular, la producción de energía, regula la presión arterial, regula el azúcar en la sangre y mejora el sueño. Sin embargo, gran parte de las personas  tienen niveles bajos de magnesio y ni siquiera lo saben;  los síntomas comunes de la deficiencia de magnesio incluyen palpitaciones, ansiedad, calambres musculares, cambios de humor, dolores de cabeza por tensión, problemas para dormir y estreñimiento.

Los hombres necesitan al menos 420 mg de magnesio al día si tienen más de 30 años y 400 mg si tienen menos de 30. Puede encontrar magnesio en las espinacas, las almendras, los frijoles negros, los aguacates, el arroz integral y los plátanos, pero aun así es fácil no alcanzar el umbral. El alcohol y la cafeína también pueden interferir con la absorción de minerales.

Zinc

El zinc es otro mineral multitarea que desempeña cientos de funciones en su cuerpo. Es uno de los suplementos para hombres más conocidos debido a su importante papel en la salud reproductiva y hormonal masculina.  El zinc ayuda a mantener niveles saludables de testosterona en la sangre. 

Los niveles de testosterona comienzan a disminuir gradualmente a medida que envejece; el estrés, el alcohol y los medicamentos también pueden afectar sus niveles de testosterona,  Cuando estos se bajan, no solo afecta su deseo sexual, sino también su energía, estado de ánimo y metabolismo. La testosterona más baja está relacionada con la pérdida de masa muscular, el aumento de grasa y la disminución de la masa ósea.

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